韩网讯/"睡眠与否"被认为是左右生活质量的重要问题。
18日，据首尔经济报道，食品营养学界表示，坚果类杏仁、开心果、核桃等含有丰富的有助于睡眠的褪黑激素、镁等。
虽然因失眠症感到不舒服,但如果不到医院就诊,可以摄取富含褪黑激素的食物来熟睡。
典型的坚果杏仁和开心果富含褪黑激素和镁。褪黑素可以减少被认为妨碍睡眠的压力荷尔蒙皮质醇数值,提高睡眠质量,促进睡眠。如果分泌褪黑素,身体的体温就会降低,放松,进入睡眠准备状态。
开心果还富含镁和钙,这两种矿物质为了帮助肌肉放松和睡眠,与褪黑素一起作用。
花生也富含镁,可以放松肌肉,有助于睡眠,核桃也增加褪黑激素含量,有助于消除失眠症。
富含褪黑激素的食物除了坚果类外,还有香蕉、牛奶、鸡蛋、富含欧米茄3脂肪酸的鱼等。